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Una regolare attenzione al proprio respiro ci apre un universo di possibilità
Molte persone non sanno respirare in modo corretto e finiscono per perdere vitalità e ammalarsi.
Le efficaci tecniche di respirazione raccolte da Markus Schirner sono di semplice esecuzione e donano subito energia e salute.
Cambiare il respiro trasforma totalmente la tua vita
Il libro contiene la tabella riepilogativa delle tecniche di respirazione raccomandate per i più comuni disturbi a livello fisico, emotivo ed energetico.
Lo sapevi che...
- Con un respiro lento e profondo puoi inspirare da sei a dieci volte più aria che con un normale respiro?
- Il cervello consuma l’80% dell’ossigeno che inspiriamo?
- Attraverso una respirazione corretta e consapevole puoi rendere il processo di pulizia del sistema linfatico dieci volte più veloce?
- Il diaframma è il muscolo più potente del tuo organismo?
- In media utilizzi soltanto un ventesimo dei 750 milioni di alveoli dei polmoni?
- Il 70% di tutti i rifiuti dell’organismo viene eliminato attraverso il respiro?
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Indice del libro
INTRODUZIONE
Brevi cenni sulla respirazione
Il respiro
Respirare dal naso o dalla bocca?
Consigli per i principianti
- Il luogo perfetto per la pratica
Il prana
Pranayama
- Espirazione (Recaka)
- Inspirazione (Puraka)
- Sospensione del respiro (Kumbhaka)
- Posizione seduta
- Posizione degli occhi
- Posizione della lingua
- Pulizia delle vie respiratorie
- Corretta pulizia del naso in caso di raffreddore
- Contare i respiri
1. TECNICHE DI RESPIRAZIONE SEMPLICI
Sbadigliare
Espirare
Percepire il respiro
Raggiungere la calma
Ascoltare attentamente il respiro
Respirazione addominale: percepire il diaframma
Respirazione addominale: percepire la “porta della vita”
Respirazione addominale con visualizzazione di un punto
Respirazione del serpente
Equilibrio emozionale
Rigenerazione
2. TECNICHE DI RESPIRAZIONE PER MEDITARE CON ESERCIZI DI VISUALIZZAZIONE
Respirazione attraverso i pori
Respirazione zen
Respirazione hawaiana Piko-Piko
Respirazione della luce
Respirazione per la guarigione
Respirazione dei colori
Respirazione degli elementi
Respirazione della luce e dei chakra
3. TECNICHE DI RESPIRAZIONE AVANZATE
Aprire il Terzo Occhio
Respirazione alternata (Nadi shodhana)
Pulizia dei polmoni (da evitare in caso di pressione alta)
Prolungamento del respiro
Respiro di fuoco / Depurazione e pulizia dei polmoni (Kapalabhati)
Respirazione rinfrescante
Respirazione Mulabhanda per il controllo dell'energia
Respirazione completa
Respirazione ringiovanente (si veda anche l'esercizio “Respirazione vocalica”)
Respirazione per la guarigione (versione avanzata)
Respirazione dei chakra (esercizio di respirazione indiano)
Respirazione vocalica e consonantica
Respirazione a mantice (Bhastrika Pranayama)
Respirazione del pendolo (Tala-Yukta)
Respirazione Kevali (sospensione del respiro senza inspirazione ed espirazione)
- Kevali 1 (Il respiro ininterrotto)
- Kevali 2 (Il respiro impercettibile)
Respiro connesso /Rebirthing / Respirazione olotropica di Grof
TABELLA DI CONSULTAZIONE
BIOGRAFIA DELL'AUTORE
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