Introduzione
Come usare questo libro
Risultati e aspettative
Parte prima – Ipnosi e dolore
Capitolo 1 – Chi è l'inconscio?
Cenni storici
Perché l'ipnosi è utile?
L'importanza del rilassamento
Che cosa serve
Capitolo 2 – Il dolore
Che cos'è il dolore?
La percezione del dolore
Il controllo delle porte
Abilità dell'inconscio nella percezione del dolore
Aspetti della gestione del dolore
L'uso di analgesici
Se il dolore è troppo forte
Ma funziona con tutti i tipi di dolore?
Dolore cronico
Dolore e psicosoma
Capitolo 3 – Esercizio fisico, alimentazione e benessere
Esercizio fisico e benessere
Attività piacevoli e speranza
Coltivare un'attitudine positiva
Il rispetto dei ritmi biologici
L'importanza di una dieta non inquinante
Parte seconda – Autoipnosi: dalle basi all'eccellenza
Capitolo 4 – Imparare l'autoipnosi
Cambiare: paura e desiderio
Autoipnosi: come, dove e quando
Percezione corporea
La suggestione e il funzionamento inconscio
Imparare a fissare l'attenzione
Un aiutante sempre disponibile: il respiro
Il rilassamento frazionato
Rilassamento frazionato di tipo attivo
Rilassamento frazionato di tipo passivo
Descrivi il rilassamento a te stesso
Suggestioni brevi e positive
Comunicare con l'inconscio: i fenomeni ideomotori
Fisiologia e stato interiore
Livelli di suggestionabilità
Predisporsi alla trance: esercitazioni
1. Aspettative
2. Le mani
3. Pensieri e associazioni periferiche
4. La modalità prevalente di percezione
5. Intensificare le sensazioni piacevoli
6. La distorsione temporale
Aumentare la capacità di usare la visualizzazione e la fantasia
Qualche idea per visualizzare
Visualizzazione e medicine
Per la trance utilizza ogni cosa
Abitudini e difese
Identificare e usare la resistenza
Ancora resistenze
I segnali della trance
Fiducia nelle tue risposte inconsce
Suggestioni postipnotiche e segnali postipnotici
Suggestioni postipnotiche nella gestione del dolore
Approfondire la trance
Levitazione della mano
Riepilogo: le fasi della trance
Induzione di uno stato di trance
Richiamare l'esperienza di trance: autoipnosi rapida
Parte terza – Guidare la mente oltre il dolore
Capitolo 5 – Meditazione, consapevolezza ed equilibrio psicofisico
Meditazione e dolore
Meditazione e autoipnosi
Emozioni, equilibrio psicofisico e corpo/mente/spirito
La respirazione addominale
Liberare le emozioni e depurare il corpo/mente: la catarsi
Osservare la mente
L'impermanenza e l'attaccamento
La mente non qui non ora
Lo stress
La paura
Il senso di colpa
L'ansia
Attacchi di panico e fobie
Desiderio, odio e illusione
La rabbia
Il risentimento
La depressione
La demotivazione
La polarità
Lasciare cadere la lotta tra dolore e piacere
La legge di risonanza e la proiezione
Superare la paura
Il giudice interiore e l'accettazione
Ritornare al corpo
Aprire il cuore
Il messaggio del dolore
I vantaggi del dolore
Dialogare con il dolore