1. Le disarmonie dell'anima
Cavie da appartamento
Un problema semplice
Ovvio, ma non troppo
Circonferenza (salva) vita
L'omeostasi del sistema dei consumi
Cibo ultraprocessed, a tutti i livelli
Saturati dallo stress
Un orizzonte preoccupante
2. I codici del grasso corporeo
Cosa rappresenta il grasso in eccesso?
Accumulare grasso come sedativo di aggressività e impulsi distruttivi
Accumulare grasso per aumentare la sensazione di spazio vitale, visibilità, importanza
Accumulare grasso come espressione del peso di maggiori responsabilità
Accumulare grasso come scialuppa di salvataggio
Accumulare grasso come surrogato di forza e coraggio
Accumulare grasso come espressione di sostegno, guida, nutrimento e appoggio, affidabilità
Accumulare grasso come compensazione della figura della madre
Accumulare grasso come meccanismo di protezione
Accumulare grasso come meccanismo di compensazione della fedeltà
Accumulare grasso come meccanismo di compensazione al "vuoto che pesa"
Accumulare grasso come meccanismo di compensazione degli impulsi sessuali
Accumulare grasso per essere compatiti e aiutati
Accumulare grasso come meccanismo di solidarietà
3. La leggerezza come forma di intelligenza
Intelligenza mentale
Intelligenza biologica
Intelligenza emotiva
Intelligenza artificiale
Intelligenza spirituale
4. Catarsi
Un minuto che dura una vita
Sguardo polare o unitario
Riscrivere il proprio passato: come alleggerire i ricordi traumatici e le esperienze dolorose
Il potere del perdono
Accettazione: la grande liberatrice
Il dono dell'autocompassione
Il potere dell'entusiasmo
Seguire la propria vocazione
5. Grham moksa: la leggerezza dello spazio
Una casa cosmica
Architetture interiori
Dal focolare alla televisione
Casa, specchio della vita e del corpo
L'architettura del benessere
Chili su di noi, chili attorno a noi
Conoscere il disturbo da accumulo: strumento di leggerezza e libertà-
La mancanza di autostima e le carenze affettive
Esposizione e protezione
Peso come ancora di stabilità contro il vento del cambiamento
Qual è la soluzione?
Che cos'è il decluttering, come può aiutarci a riconquistare leggerezza, libertà e forza?
Come fare decluttering?
Decluttering in corsia
Pulizie domestiche: occasione di consapevolezza
Il sacro vuoto
Simbologia del trasloco
6. Il giorno perfetto
La via della ritualità
Sapersi svegliare: la sostenibile leggerezza del mattino
Scrivere i sogni: un ponte fra due mondi
Sapersi alzare
Acqua: purificazione gentile
7. Mettere le ali all'anima
La scienza dell'invisibile
Meditare fa bene: le prove
I meccanismi benefici della meditazione
Un dono per il cuore
La meditazione prolunga la vita delle cellule
Uno strumento contro il cancro
Meditazione: buona anche per il cervello
Sintonizzarsi con l'intelligenza della vita
Il potere della preghiera: intrappolare il divino
Osservare non è contemplare
La preghiera della gioia
Riflessione sulla verità
Il miele della gratitudine
Riflessione sulla fiducia fondamentale
I tre cervelli
Una preghiera trasversale alla vita
Preghiera come radice dell'uomo
Il ritmo sacro della vita
Simbolismo del dono
Come pregare per liberarsi da ogni peso
Il luogo della preghiera
8. La cura del bosco
L'organismo bosco, dove vita e morte lavorano a un progetto comune
Il senso delle foglie cadute
La funzione vitale di ciò che muore
Dominanti, dominati e sottomessi
Fuga dall'ombra o fame di luce?
La pazienza dei dominati
I sottomessi
Cenobiti o eremiti?
Quando il nostro mondo gela
Non siamo soli: sperimentare la connessione con gli altri regni
9. Il processo del nutrimento
Una vita a dieta, una vita difficile (ovvero come il PIL si impenna)
I pregiudizi sono tossici: come difendersi
Le tre auree linee guida
Come scegliere il cibo
Quando mangiare
Quanto mangiare
Il corretto masticare
Il peso delle proteine
Yin e yang, le energie della vita
Il gusto della leggerezza
Zenzero, compagno di leggerezza
E per il peso dell'anima?
Zen ai fornelli
Cucinare come specchio interiore
10. Le ricette della leggerezza
11. Conclusioni
Esperienze
Appendice - Storia di un modello culturale
Venere extralarge: l'icona della donna preistorica
L'eleganza filiforme dell'antico Egitto
La bellezza "classica"
Il (sovrap)peso del potere
La demonizzazione del grasso e l'elogio del magro
Rinascimento: ritorno all'età dell'oro
La rivoluzione della rivoluzione
L'Ottocento: un secolo di transizione
La corsa inarrestabile della rivoluzione industriale
Il periodo bellico e postbellico
L'austerità del regime
Le privazioni della guerra
La visione della salute pubblica in fascismo e nazismo
Il modello comunista
L'orizzonte americano: seme della globalizzazione del cibo
Le basi dell'obesità contemporanea
Una leggerezza pesante
Elevarsi oltre le convenzioni