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Il nostro corpo ci parla in continuazione: "Sono teso...", "Non riesco a respirare...", "Non ho energia...". Fermarci e decidere di ascoltarlo è il primo passo.
Ma, poi, come rispondere ai suoi segnali? Che cosa fare per sciogliere dolori e tensioni, per rilassarci e ritrovare la nostra naturale vitalità?
Gli esercizi di questo libro - una selezione delle tecniche più efficaci per ridurre la tensione fisica, per quietare i vortici della mente, per alleviare l'ansia e la depressione - ci vengono in aiuto.
Non è necessario leggerli sistematicamente dal primo all'ultimo. Sfogliate invece il libro fino a trovare la tecnica che vi sembra più adatta a voi e alle vostre necessità, giorno per giorno.
Leggete le brevi introduzioni ai diversi esercizi, che ne inquadrano caratteristiche e benefici, e le semplici indicazioni per metterli in pratica fin da subito.
Scoprirete che anche solo cinque minuti al giorno sono sufficienti per cominciare a sentirvi meglio e allenarvi a vivere più felici.
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Indice del libro
PARTE PRIMA - RILASSATE IL VOSTRO CORPO
La scansione del corpo
Prestate attenzione
Dov'è il qui? Quand'è l'ora?
Respirazione addominale profonda
Il respiro della vita
Rilassamento progressivo
Rilassamento "a comando"
Visualizzazione
Training autogeno
Abbassare la pressione
Alimentazione consapevole
Movimento
PARTE SECONDA - PLACATE LA VOSTRA MENTE
Respiro alternato
Meditazione della fascia mobile
Un posto speciale
Ritirarsi nell'oscurità
Lasciar cadere la matita
Fissare attentamente un oggetto speciale
Cambiare i colori
Autoipnosi
PARTE TERZA - NUTRITE IL VOSTRO SPIRITO
Il potere della meditazione
Tutta quella faccenda dell’OM
Alla ricerca di ciò che più conta
Con il senno di poi
La vostra Guida Interiore
Vivere consapevolmente
Tutt'uno con la natura
Un mantra per proteggersi dalla rabbia
Affrontare la rabbia con il dialogo interiore
La Respirazione del Cuore
Rafforzare l’empatia
PARTE QUARTA - SBARAZZATEVI DELLE PREOCCUPAZIONI
Lasciare andare
La porta del sollievo
Controllare il panico
Monologo per fronteggiare una situazione di stress
Cambiare canale
Chiudere la gabbia
Darsi degli obiettivi
Non posso comunque perdere, perché...
Il segreto di una mens sana
Trasformare le brutte sensazioni
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