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08-2-2011
«Lavorare per il benessere della colonna vertebrale migliora il proprio stato di salute generale e riduce lo stress, ma costituisce anche, volendolo, la chiave per entrare nel mondo dello yoga»
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Avere una colonna vertebrale sana e in forma è fondamentale per la nostra salute sia fisica sia psichica. Se accettiamo questa premessa e desideriamo trasformarla in un’azione concreta, dobbiamo muoverci in due direzioni.
La prima consiste nel trovare un po’ di tempo da dedicare, in un luogo silenzioso e protetto, a una serie di esercizi per il benessere della nostra colonna vertebrale, e stabilire gradualmente una certa regolarità e continuità nella pratica.
La seconda riguarda l’attenzione alla postura della schiena durante le azioni quotidiane, in qualsiasi contesto avvengano. Sarebbe infatti inutile impegnarsi assiduamente ogni giorno a casa, se quando camminiamo, stiamo seduti o ci troviamo in piedi assumiamo posture scorrette, oppure se dormiamo su un materasso troppo duro o troppo morbido.
Lo yoga offre strumenti preziosi per il benessere della colonna vertebrale, sia con la sua azione dolce ma profonda sul livello neuromuscolare, sia soprattutto per mezzo dei suoi insegnamenti millenari sulle connessioni tra la psiche e il corpo: non dimentichiamo infatti che la maggior parte dei disturbi, dei disagi e delle patologie che colpiscono la schiena sono il risultato dell’accumulo di tensioni psichiche che si cronicizzano e «solidificano» a livello somatico.
INDICE:
PARTE PRIMA - LA PRATICA QUOTIDIANA A CASA
1. Quando e dove praticare
2. Come praticare
3. Esercizi
PARTE SECONDA - ESERCIZI FUORI CASA
1. La colonna vertebrale nel quotidiano
2. Fuori casa: come, dove, quando
3. Esercizi che si possono eseguire seduti su una sedia
4. Esercizi rapidi che si possono eseguire in piedi
PARTE TERZA - COME RAGGRUPPARE GLI ESERCIZI IN BASE AL TEMPO DISPONIBILE
1. Serie di esercizi
PARTE QUARTA - AMPLIARE LA PRATICA: VERSO LA SESSIONE DI HATHA YOGA
1. Ampliare la pratica
APPENDICE A - SINTESI STORICA E FILOSOFICA DELLA DISCIPLINA YOGA
Lo yoga: una storia di 5000 anni
Filosofia e spiritualità dell’India
Vie dello yoga
APPENDICE B - VISIONE SINTETICA DELL’ASTANGA YOGA
L’Astanga Yoga
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