Yoga per la schiena

Per prevenire e combattere il disturbo moderno più diffuso

 
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Yoga per la schiena  Maurizio Morelli   Red Edizioni
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Questo libro integra un programma di esercizi per la salute della colonna vertebrale con un percorso di sensibilizzazione e consapevolezza corporea.

Memorizzare i migliori consigli su come si sollevano i pesi, ci si muove o si sta seduti non basta infatti a metterli in pratica al momento opportuno. Affinando invece l'"ascolto" della colonna e facendo nostri i principi della postura e del movimento corretti sviluppati dallo yoga, anche senza pensarci compiremo sempre i gesti giusti e gradualmente modificheremo i comportamenti viziati all'origine di dolori e disturbi, riappropriandoci del nostro benessere.

Gli esercizi proposti, articolati in brevi sequenze che favoriscono l'organizzazione della pratica, seguono il naturale adattamento del rachide dalla posizione distesa alla quadrupedia, attraverso un assestamento in svariate posture intermedie fino all'equilibrio statico e dinamico in posizione eretta e seduta.

Integrano il libro alcuni video scaricabili attraverso i QR code presenti nelle pagine interne. Gli esercizi, eseguiti dal maestro Morelli, possono quindi essere comodamente seguiti anche sul nostro smartphone.


Yoga per la schiena  Maurizio Morelli   Red Edizioni
 
Yoga per la schiena
Per prevenire e combattere il disturbo moderno più diffuso

Maurizio Morelli



torna suIndice del libro

Struttura e funzioni della colonna vertebrale
- Il rachide
- Funzioni della colonna vertebrale
Lo yoga per la salute  della colonna vertebrale
- La Susumna
- Ida e Pingala
- I Chakra
Gli esercizi yoga per la schiena
- Le regole del movimento per la salute della colonna
- Le tecniche di respirazione

ESERCIZI A TERRA
Sequenza in posizione supina
- Rilassamento attraverso il contatto con il suolo
- Respirazione addominale in posizione supina
- Basculamento del bacino
- Ponte
- Barca
- Distensione della regione lombare
- Respirazione Ujjayi con movimento delle gambe
Sequenza in posizione prona
- Percezione del contatto in posizione prona
- Locusta ad arti alternati
- Locusta
- Scivolare come una canoa
- Serpente
Sequenza distesi su un fianco
- Percezione del contatto con il suolo e dell'espansione del respiro sul lato opposto
- Allungamento e distensione della regione lombare

ESERCIZI IN QUADRUPEDIA
Sequenza con i piedi a terra
- Naso, bocca e orecchie
Sequenza sulle ginocchia
- Sbarra
- Glutei e articolazione coxo-femorale
- Gatto
- Tigre
Sequenza sui piedi
- Sbarra inclinata
- Ruota

ESERCIZI IN POSIZIONE INTERMEDIA
Sequenza di mobilizzazione degli arti inferiori
- Automassaggio del piede
- Mobilizzazione di piedi e caviglie
- Mobilizzazione delle ginocchia
- Distensione del muscolo ileo-psoas
Sequenza di posizioni intermedie
- Elefante
- Dall'Elefante alla posizione Accucciata
- Movimenti delle braccia in posizione Accucciata
- Posizione Potente
- Posizione Sospesa
- Aquila (variazione)
- Piramide

ESERCIZI IN POSIZIONE ERETTA
Prima sequenza in posizione eretta
- Posizione allungata verso il cielo
- Inarcamento dorsale
- Inchino
- Finta camminata
Seconda sequenza in posizione eretta
- Salice
- Elefante con i piedi incrociati
- Posizione eretta con i piedi a triangolo
- Piramide sui piedi
- Triangolo frontale
- Triangolo laterale
- Posizione del ginocchio alzato
- Albero
L'arte di camminare
- I principali difetti della deambulazione
- Gli aspetti che caratterizzano una deambulazione corretta
- Camminata rituale

ESERCIZI IN POSIZIONE SEDUTA
- Per una corretta esecuzione degli esercizi in posizione seduta
- Percezione alternata del peso in posizione seduta
- Respirazione a narici alternate
Sequenza sui talloni
- Mobilizzazione del collo in posizione seduta
- Allineamento con Mudra del Cielo
- Gesto del Cigno
Sequenza a gambe incrociate
- Mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale
- Torsione laterale
- Posizioni dell'Airone e del Cervo
- Posizione della Pinza
SEQUENZE DI ESERCIZI


Yoga per la schiena  Maurizio Morelli   Red Edizioni
 
Yoga per la schiena
Per prevenire e combattere il disturbo moderno più diffuso

Maurizio Morelli






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