Concentrati!

Capitolo 1 - TUTTO DIPENDE DA TE. Cosa vuol dire concentrarsi
– È una questione di... cervello
– Alcuni primi spunti pratici per iniziare a concentrarti meglio
– L'allenamento verte su tre punti
– Una capacità fondamentale da allenare
– Felicità
– Meccanismi dell'attenzione
– Nemici dell'attenzione
– Flow
– Essere sempre attenti... a qualcosa
– Iniziamo ad allenare l'attenzione
– Allenare la consapevolezza corporea

Capitolo 2 - COME CONCENTRARTI. Quando ti ritrovi distratto è già troppo tardi
– Carattere, ambiente e attenzione
– Quanto possiamo stare attenti?
– Autocoscienza, autoconsapevolezza e autocontrollo
– Essere presenti
– Verifica le tue convinzioni sulla concentrazione
– Concentrati avendo presente cosa ostacola la concentrazione
– Frequenze cerebrali
– Stress
– Postura
– Alimentazione

Capitolo 3 - COSA TI DISTRAE? Imparare a superare le difficoltà
– L'impatto dello stato emotivo
– Riuscire a liberare le emozioni
– Il pensiero negativo
– La modalità “pilota automatico”
– Il “multitasking”
– La tendenza a rimandare
– Stili di apprendimento
– Diversi approcci alla soluzione dei problemi
– Differenze di genere: uomini e donne
– Differenze caratteriali
– L'abitudine a concentrarsi sugli altri e sul mondo
– L'abitudine a concentrarsi su di sé
– L'abitudine a concentrarsi “connessa con l'altro”
– La modalità abituale
– Concentrati meglio su un solo oggetto della tua attenzione
– Cosa faresti nel tempo che ora passi a distrarti?

Capitolo 4 - RESTA CONCENTRATO
– Cambiare abitudini
– Capire meglio i tre stili di attenzione
– La bussola interiore
– Autocoscienza
– Cavalcare le emozioni per interrompere i comportamenti automatici
– Lavorare concretamente sull'autoconsapevolezza
– Annotare le emozioni in un “diario di bordo”
– Aumentare l'autoconsapevolezza
– L'importanza della metacognizione
– Aumentare l'autocontrollo e l'attenzione esecutiva

Capitolo 5 - ATTENZIONE!
– Che cos'è l'autocontrollo?
– Sovraccarico di informazioni, distrazioni e preoccupazioni
– Fare chiarezza sulle emozioni
– Quali sono le chiavi della concentrazione?
– Ascoltare con attenzione
– Entrare gradualmente in qualcosa di noioso
– Imparare a concentrarsi
– Rallentare i ritmi
– Benefici ulteriori dell'autocontrollo
– Affrontare lo stress
– Natural Brilliance Model

Capitolo 6 - PERDI L'ABITUDINE DI ESSERE DISTRATTO
– Ritmi circadiani
– Imparare a stabilire e focalizzare l'intenzione
– Allenamento funzionale
– Fattore ambientale
– Pause di rilassamento o riposo
– Isolarsi dalle distrazioni
– Attenzione, empatia e intuito
– Abilità di spostarsi in uno stato di concentrazione autenticamente presente su un'altra persona
– Verifica e allinea la postura
– Respirazione
– Il ciclo Intenzione-Concentrazione-Attenzione-Atteggiamento
– Concentrarti autenticamente sull'altro

Capitolo 7 - ALLENATI
– Inventati qualcosa per concentrarti
– Prepararsi e organizzarsi
– Brain Gym®
– Migliorare la memoria
– Visualizzare
– Allenare l'attenzione focalizzata e quella aperta

Capitolo 8 - CONCENTRATO... E POI?
– La concentrazione favorisce l'empatia e la compassione
– La concentrazione può aiutare a valorizzare gli altri
– Mettersi e sentirsi alla pari con chiunque altro
– L'attenzione genera fiducia, la distrazione genera sfiducia
– L'attenzione si evolve in autenticità e apertura
– I vantaggi di abituare la mente alla concentrazione
– Essere concentrato porta a essere efficace e apprezzato
– Concentrazione e consapevolezza sistemica
Conclusioni
Bibliografia