Allenamento articolare funzionale

Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance

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Allenamento articolare funzionale  Andrea Turri   Lswr
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Le persone che praticano attività fisica tendono a concentrarsi sull'allenamento dei muscoli e sul movimento, ma spesso trascurano la salute e la funzionalità delle articolazioni.

Mantenere e migliorare la mobilità articolare è invece fondamentale sia per la performance fisica sia per la qualità della vita; aiuta inoltre a prevenire gli infortuni e l'insorgere di patologie come l'artrosi.

Questo libro mostra come preservare ed esaltare la funzionalità delle articolazioni grazie a un allenamento specifico e mirato, che può essere praticato in modo autonomo o inserito in qualsiasi routine. Include schemi che chiariscono i concetti teorici e oltre 300 fotografie per illustrare gli esercizi. Una sezione specifica è dedicata alla nutrizione e all'integrazione per la salute articolare.


Allenamento articolare funzionale  Andrea Turri   Lswr

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Allenamento articolare funzionale
Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance

Andrea Turri



torna suIndice del libro

1. Il movimento umano
Forme di movimento
Le articolazioni nel movimento
Emozioni, postura e corpo
Influenza dell'esercizio fisico sulle articolazioni
Influenza del clima sulle articolazioni
Basi di osteocinematica
Le capacità motorie
Attivazione muscolare
Il tono muscolare
La propriocezione
La consapevolezza: ascoltare il proprio corpo

2. Il corpo come unità integrata: cellule, tessuti, fascia e tensegrità
Tensegrità
La fascia
Correlazione tra struttura e funzione

3. Articolazioni del corpo umano: classificazione, anatomia e funzione
Le principali diartrosi del corpo umano

4. Sistema nervoso, innervazione articolare e muscolare
Innervazione articolare
Innervazione muscolare
Integrazione delle informazioni
Sistema nervoso autonomo

5. Range of Motion e barriere motorie
Equilibrio muscolare e articolare
Barriera anatomica
Barriera elastica
Barriera fisiologica
Barriera restrittiva
Serie e parallelo
Curva forza - lunghezza
End-range e forza

6. Respirazione
L'inspirazione
L'espirazione
Massima espansione respiratoria
Modi di respirare

7. Flessibilità, stretching e mobilità articolare
Flessibilità
Stretching
Yoga, flessibilità e mobilità
A cura di Andrea Picollo
Mobilità articolare
Flowing, mobilizing e mobility training
Casi di studio

8. Stabilità articolare
Stabilità non è rigidità
Torque e stabilità

9. Percezione e consapevolezza articolare
Irradiazione
Movimenti torsivi
Movimenti lineari
Movimenti rotatori
Funzione articolare alterata e dolore
Test

10. Incremento del R.O.M.
Muscoli multiarticolari

11. Forza e controllo articolare
Forza e controllo assiale
Forza e controllo attraverso il lavoro concentrico
Forza e controllo attraverso il lavoro eccentrico
Circonduzioni con carico

12. Stabilità articolare, torsione applicata e allenamento destabilizzante
Torsione applicata
Allenamento destabilizzante

13. Resilienza articolare e allenamento "non convenzionale"
Movimenti proibiti e allenamento "non convenzionale"

14. Programmare l'allenamento articolare: linee guida e consigli pratici
Sommario e linee guida
Serie e ripetizioni

15. Invecchiamento, patologie articolari e prevenzione
Artrosi
Approfondimento sull'artrosi
A cura del Dott. Michele De Noia
Prevenzione

16. Alimentazione, integrazione e benessere articolare
A cura della Dott.ssa Carola Dubini
Conseguenze dirette e indirette dell'alimentazione
Nutrienti che possono influenzare il benessere articolare
Glucosamina e condroitina
Conclusioni


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