Curare l'insonnia con lo Yoga

Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

 
Novità
Curare l'insonnia con lo Yoga  Lisa Sanfilippo   Edizioni il Punto d'Incontro
  • 13,90
  • Affrettati! Solo 1 disponibile in pronta consegna



torna suDescrizione

Lo yoga offre un approccio olistico alla guarigione dall'insonnia, un problema sempre più diffuso. Lisa Sanfilippo spiega come usare le pratiche yoga per risolvere i problemi di fondo che inibiscono il sonno di buona qualità, con risultati immediati e duraturi.

Curare l'insonnia con lo yoga ti permette di lavorare su 5 livelli: fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.

Il metodo specifico di Lisa Sanfilippo unisce la tradizione dello yoga e i suoi esercizi pratici alle moderne ricerche delle neuroscienze, riuscendo a individuare e risolvere le cause emotive e psicologiche più profonde alla base della mancanza di sonno.

Incorpora inoltre cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ottenere un riposo di qualità migliore.

Grazie alla sua consapevolezza del legame mente-corpo, Curare l'insonnia con lo yogamostra come avere una salute migliore in maniera olistica, per ripristinare l'equilibrio di tutto il corpo.

• I meccanismi del sonno: cosa lo stimola e cosa ci tiene svegli
• Le cause dell'insonnia
• Insonnia e traumi emotivi
• Il legame tra corpo, mente e sonno
• L'importanza della respirazione
• Semplici sequenze yoga per dormire
• Esercizi yoga del mattino: rimettere in moto le energie


Curare l'insonnia con lo Yoga  Lisa Sanfilippo   Edizioni il Punto d'Incontro
 
Curare l'insonnia con lo Yoga
Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

Lisa Sanfilippo



torna suIndice del libro

Ringraziamenti
Introduzione al recupero del sonno: l'approccio della yogaterapia
Sconfiggere l'insonnia e trovare un sonno migliore e più riposante
Problemi ad addormentarti? Insonnia e oltre
Insonnia e disturbi del sonno: cosa sono e quante persone ne soffrono?
Non si tratta solo di potere della mente sul corpo
Una storia personale
L'insonnia come stimolo al risveglio
Persone reali, esempi reali
Valutazione
Perché non solo yoga, e perché la yogaterapia?
L'approccio della yogaterapia
Le otto braccia dello yoga: esercizi classici
I cinque kosha: un sistema a strati
Recupero del sonno
I tre dosha ayurvedici: costituzione fisica e psicologica
Ti presento alcune persone che hanno sconfitto l'insonnia
E ora a te: la pratica come risorsa
1. Guarigione fisica
Le forze dietro il nostro sonno
Dentro il sonno: non abbiamo davvero staccato la spina
Il registro del sonno
Riconnessione corporea: scaricare la tensione, coltivare l'interocezione
Guarigione fisica per dormire: posture yoga
Le sequenze per il sonno
Yoga diurno: rivitalizzazione e risveglio
Sequenza per il sonno di primo livello
Sequenza per il sonno di secondo livello
Posture ristorative
Posture energetiche mattutine
Posture mattutine di base
Asana avanzati da praticare al risveglio
2. Guarigione energetica per un sonno migliore
Sistema nervoso e respirazione
Iperattivi o stanchi? Gestione dell'energia, disturbi del prana e sonno
I cinque prana: il movimento della forza vitale che radica e rinvigorisce
Energia diurna: la prospettiva ayurvedica
Comprendere la connessione corpo-cervello-respiro-sonno
Yoga per dormire: neurofisiologia
Gestione dello stress e del rilassamento: respiro e nervo vago
Cambiare il modo di respirare: modificare le risposte del corpo e del cervello
Gli esercizi: recupero dell'energia diurna
Esercizi respiratori per calmarsi e indurre il sonno
Digitopressione per indurre il rilassamento (marma)
Esercizi respiratori stimolanti da praticare al risveglio
3. Guarigione mentale - La mente nella materia
Migliorare la “digestione mentale”
Approcci cognitivi tradizionali basati sul controllo della mente sul corpo
Rieducare il cervello: teoria mente-meditazione-sonno
Strumenti per controllare la mente
4. Guarigione emozionale per il sonno
Parte A – Le emozioni possono causare notti insonni
Personalità, reazione emozionale e sonno
Emozioni, espansione e contrazione: il concetto di spanda
Verso l'equilibrio emozionale: yama e niyama dello yoga
Accettare e superare le emozioni
Esercizio: consapevolezza corporea per purificare le emozioni
Parte B – Superamento del fattore emotivo: sconfiggere l'insonnia post-traumatica
Il DSPT è fisiologico, mentale ed emozionale
Tipi diversi di DSPT e loro impatto
L'approccio della yogaterapia all'insonnia post-traumatica
Presta attenzione ai segnali: l'accettazione
Asana: considerazioni sul trauma
Pranayama: considerazioni sul trauma
Considerazioni sul trauma con punti marma, meditazione e mantra
Diventare più trauma-sensibili nei corsi di gruppo
Offrire risorse e specialisti a cui rivolgersi
5. L'anima - L'insonnia come stimolo al risveglio
Ciò che non ci fa dormire può “risvegliarci”
La dimensione adogmatica e spirituale della yogaterapia
Sonno e stati di coscienza
Sistema dei chakra, risveglio e trasformazione alchemica
Punti di forza e punti deboli: “eccesso e carenza” in ciascuno dei chakra
“Lasciare la presa”: il potere della limitazione, esiti e finalità
Trovare un significato in un mondo in rapida evoluzione
Il lavoro terapeutico come servizio importante, se non addirittura sacro
Preghiera del maestro e dell'allievo
Riferimenti bibliografici
Nota sull'autrice
Note di chiusura


Curare l'insonnia con lo Yoga  Lisa Sanfilippo   Edizioni il Punto d'Incontro
 
Curare l'insonnia con lo Yoga
Un approccio integrato per favorire un sonno salutare e mantenersi energici tutto il giorno

Lisa Sanfilippo






CATEGORIE LIBRI