Donne di corsa

 
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Donne di corsa  Maria Grazia Albanesi   Tecniche Nuove
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Pensato specificatamente per le donne che vogliono iniziare a correre oppure per quelle che, già praticando questo sport, vogliono scoprire come meglio conciliarlo con la propria femminilità, il libro affronta tutti i principali aspetti della fisiologia femminile e il loro impatto sulla corsa (il ciclo, la gravidanza, la menopausa).

Ampio spazio viene dato all'analisi delle principali motivazioni che spingono le donne a correre: per dimagrire, per migliorare lo stato psico-fisico, per socializzare, per mantenersi giovani, per divertirsi. Per ognuno di questi temi sono spiegate le strategie migliori per passare dai buoni propositi alla pratica e per non fermarsi davanti alle prime difficoltà.

Consigli pratici spiegano come trovare il tempo e conciliare la corsa con il lavoro e la cura della casa, del partner e dei figli. Scoprirete tutto quello che non vi hanno mai detto sulla scelta dell'abbigliamento al femminile e altri dettagli fondamentali, come trovare il percorso giusto e i programmi di allenamento adatti alle proprie capacità, sia per chi parte dalla completa sedentarietà, sia per le runner esperte e/o competitive.

E poiché siamo nell'era di Internet e della tecnologia, dettagli utili riguardano le piattaforme e le “app” pensate per la corsa e alla sua dimensione social, per trovare nuove compagne (e compagni!) di allenamento, nel mondo virtuale e reale.

L'autrice ha fatto tesoro della sua esperienza trentennale di corsa agonistica, avendo vissuto (e risolto) in prima persona molti dei problemi descritti nel libro.


Donne di corsa  Maria Grazia Albanesi   Tecniche Nuove
 
Donne di corsa

Maria Grazia Albanesi



torna suIndice del libro

Capitolo 1 - Perché correre
Cosa dicono le donne della corsa
L'Indaffarata
La Rinunciataria
L'Insofferente
L'Annoiata
La Paurosa
L'Iper-femminile
La Palestrata
La Femminista
La Trasgressiva
L'Esteta
L'Innamorata
L'Iper-competitiva
L'Eterna Giovane
Vantaggi pratici della corsa rispetto alla palestra o altri sport
Per iniziare (e continuare) a correre
L'Equilibrata
Perché la corsa fa bene alle donne?
Capitolo 2 - Per capire meglio: il fisico femminile e la corsa
Corpo maschile e femminile
Grasso e muscoli
Il metabolismo basale
Differenze antropometriche
Gli ormoni
La corsa in condizioni femminili specifiche: il ciclo
Per capirlo in dettaglio: ormoni, fasi e tempi
Le principali alterazioni del ciclo e l'attività fisica
Problemi e soluzioni nello sport e nella vita di tutti i giorni
Contraccezione ormonale e corsa
La gravidanza
Qual è l'aumento di peso ottimale?
Come cambia l'alimentazione?
Dopo quanto tempo si può riprendere a correre?
Allattamento al seno e corsa
Conciliare la cura del neonato con la corsa
La menopausa
La definizione di menopausa
I problemi in menopausa
La terapia ormonale sostitutiva e altri rimedi ai problemi della menopausa
Capitolo 3 - La corsa, appuntamento quotidiano
Tempus fugit: i trucchi per risparmiare tempo
Risparmiare tempo nei lavori domestici
Elettrodomestici moderni ma poco utilizzati
La spesa
Un esempio di ottimizzazione: il giardinaggio
Irrigazione e manutenzione
Trucchi salvatempo in ufficio
Come conciliare corsa e partner
La corsa per bambini e bambine
Capitolo 4 - La corsa al femminile: dalle idee alla pratica
I preliminari: il peso e il controllo medico
L'età
La scelta delle scarpe e dell'abbigliamento al femminile
Le scarpe
Il resto dell'abbigliamento
Strumenti tecnologici per la corsa
“Social media” e socializzazione
Estetica femminile
La sicurezza: uomini e… cani
Capitolo 5 - Facciamo sul serio: pronte? Via!
La pianificazione dell'allenamento
Che tipo di donna sei?
Le corse organizzate
Corse su strada non competitive
Corse competitive
Le campestri e le gare su pista
Il trial e le eco-corse
Qualche idea per iniziare
La Avon Running
La Pink Run
La Race for the Cure
Altre iniziative
Il gruppo ideale di corsa e gli allenamenti “misti”
Correre con gli uomini
Il Maschilista
Il Cavaliere
Il Rambo
Il Nostalgico
L'Equilibrato
Capitolo 6 - Ulteriori fonti d'informazione
Le fonti su Internet
I libri
Riviste specializzate
Appendice A - Un programma di allenamento per iniziare a correre
Rinasci con la corsa (di Roberto Albanesi)
Dimagrimento
Ansia e depressione
Invecchiamento
Il programma di allenamento
I dieci consigli pratici
Appendice B - La donna e la corsa: vademecum in 30 punti
Perché trovare tempo ed energie per la corsa
Aspetti psicologici
Corsa e peso corporeo
Corsa, vita e salute
Donna e corsa
Organizzazione della giornata e faccende domestiche
Corsa, partner e figli
Per iniziare a correre e… continuare
Un invito conclusivo


Donne di corsa  Maria Grazia Albanesi   Tecniche Nuove
 
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Maria Grazia Albanesi






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