Donne di corsa

Capitolo 1 - Perché correre
Cosa dicono le donne della corsa
L'Indaffarata
La Rinunciataria
L'Insofferente
L'Annoiata
La Paurosa
L'Iper-femminile
La Palestrata
La Femminista
La Trasgressiva
L'Esteta
L'Innamorata
L'Iper-competitiva
L'Eterna Giovane
Vantaggi pratici della corsa rispetto alla palestra o altri sport
Per iniziare (e continuare) a correre
L'Equilibrata
Perché la corsa fa bene alle donne?
Capitolo 2 - Per capire meglio: il fisico femminile e la corsa
Corpo maschile e femminile
Grasso e muscoli
Il metabolismo basale
Differenze antropometriche
Gli ormoni
La corsa in condizioni femminili specifiche: il ciclo
Per capirlo in dettaglio: ormoni, fasi e tempi
Le principali alterazioni del ciclo e l'attività fisica
Problemi e soluzioni nello sport e nella vita di tutti i giorni
Contraccezione ormonale e corsa
La gravidanza
Qual è l'aumento di peso ottimale?
Come cambia l'alimentazione?
Dopo quanto tempo si può riprendere a correre?
Allattamento al seno e corsa
Conciliare la cura del neonato con la corsa
La menopausa
La definizione di menopausa
I problemi in menopausa
La terapia ormonale sostitutiva e altri rimedi ai problemi della menopausa
Capitolo 3 - La corsa, appuntamento quotidiano
Tempus fugit: i trucchi per risparmiare tempo
Risparmiare tempo nei lavori domestici
Elettrodomestici moderni ma poco utilizzati
La spesa
Un esempio di ottimizzazione: il giardinaggio
Irrigazione e manutenzione
Trucchi salvatempo in ufficio
Come conciliare corsa e partner
La corsa per bambini e bambine
Capitolo 4 - La corsa al femminile: dalle idee alla pratica
I preliminari: il peso e il controllo medico
L'età
La scelta delle scarpe e dell'abbigliamento al femminile
Le scarpe
Il resto dell'abbigliamento
Strumenti tecnologici per la corsa
“Social media” e socializzazione
Estetica femminile
La sicurezza: uomini e… cani
Capitolo 5 - Facciamo sul serio: pronte? Via!
La pianificazione dell'allenamento
Che tipo di donna sei?
Le corse organizzate
Corse su strada non competitive
Corse competitive
Le campestri e le gare su pista
Il trial e le eco-corse
Qualche idea per iniziare
La Avon Running
La Pink Run
La Race for the Cure
Altre iniziative
Il gruppo ideale di corsa e gli allenamenti “misti”
Correre con gli uomini
Il Maschilista
Il Cavaliere
Il Rambo
Il Nostalgico
L'Equilibrato
Capitolo 6 - Ulteriori fonti d'informazione
Le fonti su Internet
I libri
Riviste specializzate
Appendice A - Un programma di allenamento per iniziare a correre
Rinasci con la corsa (di Roberto Albanesi)
Dimagrimento
Ansia e depressione
Invecchiamento
Il programma di allenamento
I dieci consigli pratici
Appendice B - La donna e la corsa: vademecum in 30 punti
Perché trovare tempo ed energie per la corsa
Aspetti psicologici
Corsa e peso corporeo
Corsa, vita e salute
Donna e corsa
Organizzazione della giornata e faccende domestiche
Corsa, partner e figli
Per iniziare a correre e… continuare
Un invito conclusivo