Il Perdono è una Scelta

Il solo modo per dissolvere veramente l'ira e ristabilire la speranza

Robert D. Enright, PhD, è psicologo e professore di Psicologia Educativa all’Università di Madison nello Stato di Wisconsin (USA). Dal 1985 è stato pioniere dello studio scientifico di come le persone perdonano chi le ha profondamente ferite e come l’atto di perdonare influisca sulla salute fisica, mentale ed emotiva. Ha ricevuto numerosi riconoscimenti sia per il suo insegnamento che per i suoi studi sul perdono. Il suo lavoro è apparso in varie riviste americane, come Time, McCall’s, Wall Street Journal, Washington Post, Chicago Tribune e Los Angeles Times e in vari programmi televisivi, come “20/20” della ABC, “Nightly News” della NBC e in molti altri show televisivi e radiofonici. È Autore di più di 80 pubblicazioni sullo studio del perdono e relativi ambiti.

Nota dell’Editore Italiano

Ringraziamenti
Nota sull’Autore

Parte I - IL PERDONO È UNA SCELTA

Capitolo 1 - IL PERDONO: Un percorso verso la libertà
Siete adirati?
Siete in cerca di un perdono condizionato?
Il perdono è un processo
I terapeuti osservano i benefici della scelta di perdonare
Gli scienziati valutano gli effetti della scelta di perdonare
State cercando di liberarvi da prigioni emotive?
Post scritto su Mary Ann
Note

Capitolo 2 - COSA È...  E COSA NON È IL PERDONO
Definizione di perdono
Il perdono è più che
Il perdono non è
Risposte ad alcune domande
Note

Capitolo 3 - PERCHÈ PERDONARE...  E LE CONSEGUENZE DEL NON PERDONARE
Ira che deve essere modificata
Ira e salute
Ira, sempre più ira
L’ira e le disfunzioni familiari
Ira e danni comunitari
Soluzioni temporanee all’ira temporanea
Ira e perdono
Note

Parte II - LO SVILUPPO DEL PERDONO

Capitolo 4 - MAPPA E STRUMENTI PER IL VOSTRO VIAGGIO
La mappa
Gli strumenti: tenere un diario
Preparazione
Note

Capitolo 5 - RICONOSCERE LA VOSTRA IRA
Come avete evitato di affrontare l’ira?
Avete affrontato la vostra ira?
Note

Capitolo 6 - AFFRONTARE LA PROFONDITÀ DELLA VOSTRA IRA
Avete paura di mostrare la vostra vergogna e la vostra colpa?
L’ira ha influito sulla vostra salute?
Siete ossessionati dalla ferita subita o da chi vi ha offeso?
Paragonate la vostra situazione a quella di chi vi ha offeso?
La ferita ha causato un cambiamento permanente nella vostra vita?
La ferita ha cambiato la vostra visione del mondo?
Note

Capitolo 7 - IMPEGNARSI A PERDONARE
Decidere che quanto avete finora fatto non ha funzionato
Essere disponibili ad iniziare il processo del perdono
Decidere di perdonare
Note

Capitolo 8 - AMPLIARE LA PROSPETTIVA
Abbellire una storia
Assumere una prospettiva personale
Assumere una prospettiva globale e cosmica
Mettere insieme i pezzi
Note

Capitolo 9 - COSTRUIRE SENTIMENTI, PENSIERI E COMPORTAMENTI POSITIVI
Lavorare sulla compassione
Accettare il dolore
Fare un regalo a chi vi ha offeso
Note

Capitolo 10 - SPERIMENTARE LA SCOPERTA E LA LIBERAZIONE DALLA PRIGIONE EMOZIONALE
Scoprire il significato della sofferenza
Scoprire il vostro bisogno di perdono
Scoprire che non siete soli
Scoprire lo scopo della propria vita
Scoprire la libertà del perdono
Note

Capitolo 11 - DIRE: “TI PERDONO”
Chi ha offeso si è scusato e ha chiesto perdono
Chi ha offeso non ha chiesto scusa nè perdono, ma la colpa è stata stabilita al di là di ogni ragionevole dubbio
La relazione tra chi ha offeso e chi perdona è interrotta ed entrambi sono adirati
L’offesa è avvenuta molto tempo fa e chi ha offeso non fa più parte della vita di chi perdona
Chi ha offeso non pensa che chi perdona abbia subito un’offesa
Forme false di “ti perdono” e di “ti chiedo di perdonarmi”
Note

Parte III - ANDANDO PIÙ IN PROFONDITÀ

Capitolo 12 - ULTERIORI DOMANDE PER AIUTARVI A PERDONARE
Come faccio a sapere che ho perdonato in modo autentico?
È egoistico perdonare per un mio vantaggio?
Il perdono mi farà dimenticare?
Il perdono mi aiuterà a dimenticare?
Dovrei reprimere i miei sentimenti di ira?
Dovrei perdonare subito dopo essere stato ferito o dovrei attendere?
Come posso perdonare un’istituzione?
Posso perdonare gli aspetti imperfetti di me stesso?
Posso perdonare un disastro naturale?
Quanto spesso dovrei fare il lavoro sul perdono?
Quanto tempo ci vuole per provare sollievo emotivo?
Note

Capitolo 13 - AIUTARE I BAMBINI A PERDONARE
Cosa pensano i bambini del perdono
Favorire la comprensione dei bambini attraverso le storie
Favorire la comprensione degli adolescenti attraverso le storie
Incoraggiare emozioni morali nei bambini e negli adolescenti
Lavorare su comportamenti di perdono e di carità
Cosa può insegnare il vostro comportamento
I vostri figli sanno che li amate?
Il perdono come stile di vita in famiglia
Note

Capitolo 14 - DESIDERARE DI ESSERE PERDONATI
Indicatori per l’attesa di essere perdonati
Ci sono forme false di desiderare il perdono?
Può essere sbagliato accettare il perdono?
Note

Capitolo 15 - RICONCILIARSI
Fiducia
Comunicare apertamente e riscrivere il contratto
Ripristinare la giustizia
Diane ed Ellen: un esempio di come coordinare il perdono, ricevere il perdono e riconciliarsi
La vostra situazione
Note