Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica

 
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Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica  Alessandro Gelli   Lswr
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I ritmi frenetici della vita quotidiana sono causa di Stress cronico che, nella maggior parte delle persone, si tramuta in Stanchezza psico-fisica: una sorta di reazione a catena in cui si è progressivamente sempre più stanchi e con poca energia vitale. Stanchezza e Stress non gestito, riducono le performances professionali e determinano sbalzi d'umore che hanno inevitabili ripercussioni sulla qualità di vita e sulle relazioni interpersonali.

Molte ricerche scientifiche evidenziano che allo Stress cronico non gestito (e la Stanchezza che ne deriva) si associano patologie e lo squilibrio dei vari networks endogeni (PNEI, GUT BRAIN LIVER AXIS, Sistema Nervoso Autonomo).

Stress e Stanchezza favoriscono l'invecchiamento precoce; alterano l'equilibrio del Gut Microbiota, rallentano il metabolismo favorendo l'aumento del grasso, riducono l’efficienza del Sistema immunitario, modificano la sintesi della serotonina scatenando attacchi di fame, maggior desiderio di zuccheri e cattivo umore.

Da questo libro un aiuto pratico per applicare il Metodo Missori-Gelli® e vincere Stress e Stanchezza mediante l'auto-potenziamento globale contro diverse problematiche fisiche, fisiologiche, psichiche e incremento della performance psico-fisica a 360°


Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica  Alessandro Gelli   Lswr
 
Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica

Alessandro Gelli



torna suIndice del libro

1. Non c'è Stanchezza senza Stress!
Lo Stress non gestito: conoscerlo e riconoscerne i danni
Iniziamo a conoscerci e a riconoscere alcuni sintomi dello Stress non gestito, con la relativa Stanchezza
Lo Stress non gestito: la vita attuale e i suoi ritmi. Dove e come viviamo oggi
Stress della cellula, Stanchezza e invecchiamento: alcune connessioni
La sindrome di Burnout e la Fatica Surrenalica
Bibliografia
2. Fatica e Stanchezza secondo la medicina occidentale e le medicine orientali
Perché ci si stanca e ci si affatica? Le varie risposte secondo la medicina occidentale, le medicine orientali e la visione della medicina Quantica
Stanchezza e fatica: le molteplici cause e concause più comuni, spesso sottovalutate. Stanchezza e fatica acuta e cronica accumulata
Farmaci e Stanchezza
Emozioni
Stile di vita errato
Stanchezza stagionale
Perché quando si è cronicamente stanchi ci si ammala più facilmente? Influenza, raffreddore e mal di gola troppo frequenti rispetto alla media sono correlati allo Stress cronico e alla Stanchezza?
Lo Stress gestito, una reazione vitale evolutiva e potenziativa. L'Adattamento Efficace
Stressors Cognitivi o emozionali e Stressors Non Cognitivi (virus, batteri, tossine, interferenti endocrini, Stressors termici e altro). Stanchezza, ormoni e Stress
Come il clima molto freddo o molto caldo influenza la Psico-Fisiologia della persona già stanca
Stressors eccezionali e Stressors routinari: perché è necessario individuarli ed esserne consapevoli
Il fenomeno dell'accumulo di Stressors di varie categorie
Strategie per sviluppare e indirizzare l'istinto e la capacità di sopravvivenza. Potenziamento della sicurezza in sé stessi
Imparare gradualmente a fare fronte ai vari tipi di Stressors attraverso la consapevolezza e l'applicazione delle corrette metodologie
Esempi di allenamenti graduali agli Stressors emotivi (Cognitivi), fisici, termico-climatici e da virus e batteri (Non Cognitivi)
Più siamo stanchi e più saremo stanchi: la reazione a catena. Perché quando si è troppo stanchi non si recupera più?
Sensazione di freddo al corpo e alle estremità e Stanchezza: perché possono essere presenti contemporaneamente?
La "grande sconnessione": lo squilibrio del Sistema Nervoso Autonomo, del sistema-network psico-neuro-endocrino e lo Stress cronico non gestito
La Stanchezza e il "network energetico" in squilibrio: i centri di energia e i canali di conduzione di informazioni Bio-Elettriche e Bio-Elettromagnetiche
La Stanchezza e i Campi Elettro-Magnetici naturali e artificiali: i soggetti elettrosensibili. La Magnetite nel Cervello umano e le sue possibili correlazioni con i Campi Elettro-Magnetici e lo Stress
Bibliografia
3. Diagnosi differenziale: quali esami eseguire per comprendere se la Stanchezza è causata da Stress non gestito
Esami da eseguire in caso di fatica, Stanchezza, scarsa memoria, bassa energia, esaurimento e sospetta autoimmunità
Autoimmunità
Conseguenze delle infezioni virali sull'assetto del Gut Microbiota
Test di flessibilità e resistenza fisica
4. Stanchi, depressi e/o nervosi? Chi dice che lo siamo, noi o gli altri?
Ti stanchi di più o di meno rispetto alla "norma"? La variabilità soggettiva nella resistenza allo Stress
Adattamento Efficace e Adattamento Inefficace
"In questo periodo mi sento più stanco". Il confronto con sé stessi in tempi diversi a parità di situazione. Il confronto con le altre persone a parità di situazione
Quando gli altri ci fanno notare un aumento degli errori, delle distrazioni e un comportamento o un modo di fare diversi
5. Stanchezza e Psico-Biotipi Morfologici
Psico-Biotipi Morfologici, Stanchezza, Stress e Aging
Le caratteristiche di base dei quattro principali Biotipi costituzionali e le loro possibili peculiarità psico-neuro-endocrine
Perché al femminile la Psico-Biotipizzazione è più complessa?
Integrare la Psico-Biotipizzazione con l'Epigenetica, la Nutrigenomica e il Gut Microbiota
Lo Psico-Biotipo Cerebrale
Lo Psico-Biotipo Bilioso
Lo Psico-Biotipo Sanguigno
Lo Psico-Biotipo Linfatico
Gli Psico-Biotipi misti o "Sdoppiati"
Psico-Biotipi Morfologici e linguaggio verbale e non verbale: postura, timbro di voce, mimica facciale, gestualità
Il caso dei due gemelli omozigoti separati alla nascita
La Psico-Bio-Cibernetica
Psico-Biotipizzazione Morfologica applicata nella vita quotidiana
Lo Stress non gestito fa ingrassare e riduce le possibilità di dimagrire facilmente? Serotonina, Stress, Stanchezza e obesità
Gli step da affrontare per dimagrire sotto Stress e avere più energia vitale
Dieta, Fame Nervosa, Serotonina, Stanchezza e Gut-Brain Axis: perché tutto è collegato?
Dopamina e correlazioni con la Stanchezza: alcuni cibi pro-Dopamina e Anti-Stanchezza
Cattive abitudini, note o ignote, e il concetto di "Normalità Errata" consapevole o inconsapevole. Le ripercussioni globali
Perché abbandonare la "ritualità"/abitudine cronicizzata è difficile?
Quando la mente ci mente: introduzione all'Auto-Sabotaggio
Un cenno introduttivo ai vari tipi di Meditazione
Perché mentire o nascondere a noi stessi ciò che dobbiamo affrontare? A che livello lo nascondiamo a noi stessi?
Nascondere a sé stessi ciò che si deve affrontare: crescere e maturare mentalmente non sempre vanno di pari passo con la crescita fisica indotta dal passare degli anni
A cosa servono, in generale, gli addestramenti, le esercitazioni mentali e le simulazioni?
L'immaginazione è un potere che va correttamente canalizzato e diretto
Perché è necessaria la ripetitività di un'azione?
La pratica rende perfetti? In quanto tempo si ottengono dei risultati?
Ancora sull'Auto-Sabotaggio: i segnali errati e i segnali di allarme ignorati
L'Eustress Nocivo: quando fare ciò che piace fa male alla salute
La differenza tra rilassamento e Diversione Sensoriale (staccare la spina)
Bibliografia
6. Stanchezza, fatica, Gut Microbiota e ultimissime evidenze scientifiche: la correlazione e la connessione tra Cervello e Intestino
Il Gut Microbiota produce vari tipi di sostanze (Metaboloma) utili per la nostra salute o, al contrario, nocive
Perché esistono tante differenze nell'assetto del Gut Microbiota tra le varie persone?
Fattori che determinano l'assetto del Microbiota nel bambino e nell'adolescente
Il 90% del nostro Bioma totale è apportato dal Gut Microbiota: le conseguenze sulla salute fisica e psichica
Come e perché i batteri, i virus e i funghi intestinali (Gut Microbiota in squilibrio) possono indurre Stanchezza
Le azioni favorevoli per la salute che il Gut Microbiota svolge nella specie umana
Lo Stress non gestito altera funzionalmente e contemporaneamente sia il Cervello Cranico, sia il Gut, sia l'assetto del Gut Microbiota
La connessione tra Cervello Cranico, Cervello Addominale, Tratto Gastroenterico-Gut Microbiota e Sistema Nervoso
Come viene danneggiata la barriera intestinale?
Vari tipi di errori da non commettere e cosa si deve fare per ottimizzare il Gut Microbiota e diventare più forti e resistenti sia mentalmente sia fisicamente. Cenni sugli errori alimentari più frequenti
Abuso di antibiotici e problemi correlati al Gut Microbiota e alla Stanchezza
Correlazioni tra Tiroide, Gut, Intestino, metabolismo e Stanchezza
Bibliografia
7. Il sonno: rigenerante o scaricante?
Il sonno e la qualità del riposo: il pilastro dell'Anti-Aging, della gestione dello Stress e della lotta contro la Stanchezza. Consigli pratici per un sonno rigenerante e ricaricante
I sogni, lo stato psichico e l'attività cerebrale prima e durante il sogno
Cosa si deve fare e cosa non si deve fare per dormire bene
La differenza tra le strategie Anti-Stress per scaricare tensioni fisiche e nervosismi e le pratiche per il rilasciamento e il rilassamento profondo
Indicazioni pratiche per capire cos'è prioritario in ogni momento: scaricare le tensioni corpo-mente o applicare le tecniche respiratorie e mentali di rilassamento per un sonno rigenerante
8. Performance psico-fisica o Stanchezza? L'importanza dell'organizzazione e della conoscenza
Iniziare bene per stare gradualmente sempre meglio
I pericoli dei metodi che promettono trasformazioni energetiche e psichiche immediate e della mentalità del "tutto e subito"
In quanto tempo si ottengono risultati contro la Stanchezza?
Ottimizzando le connessioni e i networks possiamo dimagrire, migliorare il tono muscolare ed essere più forti e vitali
La mente, le emozioni e il tipo di pensieri incidono rapidamente sulla forza fisica e mentale
La conoscenza e la consapevolezza sono il pilastro della motivazione: è necessario voler essere forti e performanti
La costanza e la perseveranza sono supportate dalla motivazione, ma richiedono organizzazione: alcuni consigli pratici
Volere non sempre è potere, ma la forte volontà è un potere
L'equilibrio tra l'iniziale entusiasmo, applicando il metodo Anti-Stanchezza, e il lungo cammino di vita in ottica Anti-Aging: la giusta mentalità
La bilancia delle energie vitali generate e consumate. Saper agire per obiettivi e priorità: un'arte da sviluppare
Come utilizzare la Meditazione attiva per aiutarsi a compiere delle scelte importanti
L'importanza degli hobby: sceglierli a fini salutistici per potenziare il corpo e la mente
9. Cambio di stagione e temporali: quanto influiscono sulla Stanchezza?
L'influenza dei cambi di stagione su Serotonina e Dopamina, le molecole neuro-ormonali del benessere e della vitalità. Che cosa accade durante i cambi di stagione e le brusche variazioni climatiche?
In primavera può davvero "rifiorire anche un manico di scopa"?
Meteoropatia, Bioclimatologia e Stanchezza/sonnolenza primaverile
Stanchezza, mal di testa, malessere, sbalzi d'umore: come ridurre i sintomi che si manifestano prima di un temporale. Consigli specifici e rimedi pratici
Cosa accade prima di un temporale dal punto di vista elettrico ed elettromagnetico?
Le sostanze naturali adatte a contrastare i disturbi durante i cambi di stagione
Come sviluppare l'Adattamento ai diversi climi
Bibliografia
10. Le tecniche respiratorie e il loro utilizzo specifico
Le tecniche respiratorie, come effetto fisiologico, sono più rapide delle tecniche mentali e di quelle basate solo sulla visualizzazione
Il ritmo respiratorio e la sua influenza rapida e potente sul Sistema Nervoso Autonomo e sulla Psico-Fisiologia
Perché le tecniche respiratorie vanno apprese e applicate in modo corretto. Gli errori da non commettere
Il ritmo e la profondità dell'atto respiratorio
Il diaframma e i muscoli coinvolti negli atti respiratori profondi
Tecniche respiratorie e i fastidi tipici dei soggetti occidentali non allenati: la necessaria rieducazione psico-fisiologica alle respirazioni profonde e consapevoli
Tecniche respiratorie Anti-Stanchezza per la calma e il rilassamento
Respirazione addominale diaframmatica o Respirazione della calma: esecuzione, varianti e ritmo
Respirazioni Anti-Stanchezza riattivanti ed energizzanti
Respirazione a onda (o completa)
Respirazione alta (o toracica) per riattivare rapidamente lo stato di veglia
Cenni sulla Respirazione del Mantice
Respirazione dell'Ape ronzante contro i pensieri fissi sgradevoli: un punto di contatto tra suono e respirazione
Bibliografia
11. Le tecniche fisiche Anti-Stanchezza e riequilibranti
Quando si è stanchi e vinti dalla pigrizia non si ha voglia di praticare niente: come applicare in sequenza le tecniche qui riportate
Differenze tra Diversione Sensoriale e rilassamento. Ipotesi dell'influenza delle frequenze di Schumann sul rilassamento
Le varianti delle tecniche base e gli adattamenti per rendere più mirate e personalizzabili sia le tecniche sia le sequenze
Perché è importante la sequenza delle tecniche? Come personalizzarle e adattarle alle proprie esigenze
Consigli di base su come applicare le varie tecniche ed evitare gli errori più comuni
Il riscaldamento fisico e le mini-sequenze introduttive
Differenza tra le strategie ricaricanti e rigeneranti del metodo e le attività che producono radicali liberi. La corsa e gli sport affaticanti che scaricano momentaneamente le tensioni e i nervosismi, ma poi stancano il corpo
Tecniche di coordinamento corpo-mente. Il coordinamento e lo scoordinamento dei movimenti
Automassaggio della schiena (o Rolli laterali e frontali), sue varianti e modifiche a seconda della zona dolente
La tipica Posizione meditativa a gambe incrociate: comoda o scomoda?
Posizione Statica Anti-Stanchezza rigenerante, sdraiati e con le gambe flesse, per aiutare a rilassare i muscoli della schiena e posizionare in modo corretto il rachide
Mini-sequenza Anti-Stanchezza
Posizione Vajrasana, o della Folgore, o del Fulmine, o del Diamante, o la tipica Posizione meditativa delle arti marziali e non solo
Perché la Stanchezza e lo Stress si scaricano spesso su schiena, spalle e collo, con le relative periodiche sindromi dolorose? Consigli e alcuni rimedi pratici
Guarire non coincide con "far passare momentaneamente il dolore"
Rotazione delle spalle, movimenti per il collo. I tipici e comuni errori da evitare
Posizione di Devozione per rilassare e allungare la muscolatura della schiena
Apertura e chiusura delle mani con respirazione sincronizzata
Sequenza di apertura e chiusura del "Fiore di Loto" o di apertura e chiusura in sequenza delle dita delle mani
Sequenza del Candelabro (o del Devoto) e Rotazione spalle/braccia: azione sui rotatori delle spalle
Posizione della Farfalla e sue varianti
Sequenza Battimenti alternati delle gambe-Farfalla-Rolli laterali
Posizione del Gatto
Mini-sequenza Gatto-Montagna
Sequenza dei movimenti "a Torsione" della colonna vertebrale in posizione seduta. Varianti con aggiunta di respirazioni sincronizzate
Posizioni di equilibrio fisico e mentale per potenziare l'equilibrio interiore
L'Albero e sue varianti semplificabili
Posizione della Bilancia
Esercizi Anti-Stanchezza per gli occhi
Tecniche per scaricare le tensioni emotive e il nervosismo, da applicare anche quando si è stanchi e vinti dalla pigrizia
Bibliografia
12. Le tecniche mentali e il Nidra Improved: il Sistema Nervoso Autonomo, le emozioni, la mente e il Bio-feedback
In che misura e con quale rapidità la mente può influenzare la fisiologia? Sintesi di varie esperienze strumentali (Bio-feedback) che dimostrano quanto gli stati mentali negativi possano influenzare la nostra fisiologia e il SNA
Bio-feedback per aiutare a valutare lo stato di emotività e di Stress
Bio-feedback: l'importanza della velocità di reazione delle recentissime strumentazioni per dimostrare con quale velocità l'emozione può influenzare il Sistema Nervoso
L'arte di saper usare la mente come nostro alleato. Gli effetti della mente "non organizzata" e "anarchica"
Il Cervello e la mente – Hardware, Software e oltre: il potere del pensiero e le visualizzazioni
Neuroni, Hardware e Neurogenesi nell'adulto. Attitudine al rilassamento, controllo emotivo e correlazione con i fenomeni Epigenetici e Neuroplasticità
Quando la mente ci mente: l'Auto-Sabotaggio e l'andamento ciclico. L'importanza della consapevolezza
La Pigrizia
Il pensiero sempre positivo a prescindere, la presunzione, la grande sensibilità e la tendenza all'ansia-insicurezza: situazioni opposte ma sempre negative
Perché ho ideato il Nidra Improved e in cosa consiste
Introduzione tecnica al Nidra Improved e alle sue molteplici varianti
Altre tecniche meditative mentali per il rilassamento, ricaricanti e Anti-Stanchezza
Deep Meditation
Fast Meditation
Trataka: tecnica meditativa sulla candela e non solo
Bibliografia
13. Suono- e Musico-Terapia Bio-Vibrazionale e Bio-Elettromagnetismo
La vibrazione sonica, la percentuale di acqua nel corpo umano e possibili effetti psico-fisiologici
Musico-Terapia, Suono-Terapia e Mantra: applicazioni Sonico-Quantistiche Bio-Vibrazionali per aiutare a rilassare e bilanciare il Sistema Nervoso Autonomo
Perché la vibrazione sonora deve essere necessariamente riprodotta da un impianto adeguato?
Esempi di suoni naturali e loro effetti sul corpo e sulla mente. L'importanza della riproduzione fedele delle frequenze subsoniche
I Mantra: "dal respiro alla voce". Un valido aiuto contro pensieri ricorrenti, emozioni dolorose, tendenza alle crisi d'ansia e tanto altro
Mantra: la pratica attiva o l'ascolto contro la Stanchezza e lo Stress
Il Mantra OM
Il Mantra SO-HAM
Il Mantra OM NAMAHA SADASHIVAYA
Il potere di rievocazione emotiva e di ricordi associati a Mantra, musiche e suoni specifici
Bibliografia
14. Le tecniche sinergiche avanzate ad azione rapida da circa 1 minuto
Quali tecniche si possono applicare in 1 solo minuto contro la Stanchezza e per ricaricarsi?
Tecniche potenziative per chi vuole eccellere e gestisce già sufficientemente lo Stress
Strategie Anti-Stanchezza da ufficio o da studio
Strategie, tecniche base e varianti da effettuare nei ritagli di tempo
Tecniche per la Stanchezza da PC
15. L'alimentazione Anti-Stanchezza e sotto Stress. Gli errori tipici
L'alimentazione sotto Stress e gli errori alimentari più comuni che favoriscono la Stanchezza, la debolezza e la perdita di concentrazione. Come mangiare e cosa non mangiare
Alcune sostanze utili contro la Disbiosi intestinale. Introduzione al Carbo Craving
Carbo Craving: Biotipi, ansia, grasso superfluo, Serotonina e Gut Microbiota
I disturbi relativi a pancia, Gut Microbiota e Tratto Gastro-Intestinale
Lo spasmo gastrointestinale e gastroesofageo e lo Stress
Alcuni principi e norme alimentari di base Anti-Stanchezza e Anti-Stress e gli errori commessi più comunemente
Pranzi, cene di lavoro e relazioni sociali: consigli pratici
Gluten Sensitivity e intolleranza al lattosio: perché sono ancora sottovalutate
Gli alimenti adatti per un'alimentazione Anti-Stanchezza e Anti-Stress
I Nutraceutici
Bibliografia
16. I Nutraceutici contro la Stanchezza e per favorire forza, vitalità e concentrazione
Le sostanze naturali contro la Stanchezza, lo Stress e l'Aging
Sostanze naturali: quale dosaggio?
Acido Ascorbico (Vitamina C)
Vitamine del gruppo B: le vitamine Anti-Stanchezza
Aminoacidi utili
Estratti erboristici
Il Magnesio, un minerale importante e sottovalutato da molti
Sostanze naturali per contrastare il Cortisolo
La Melatonina e i suoi precursori: il 5-OH-Triptofano
Radiazioni solari, Photo-Aging e metalli pesanti: problemi moderni Pro-Aging e rimedi naturali Anti-Aging
La dose adatta per le vitamine e le sostanze naturali
Assorbimento sopralinguale, sublinguale e buccale: ottimizzazione e possibile utilizzo delle microdosi di vitamine e di estratti vegetali
Preparati a base di estratti vegetali
Brevi cenni sulle piante ad azione rilassante per contrastare ansia, nervosismo, inquietudine e, in generale, la tendenza alla Simpaticotonia
I funghi e la micoterapia: l'azione Anti-Stanchezza
Conclusioni sugli estratti vegetali e le sostanze ad azione Anti-Stanchezza e Anti-Stress
Le sostanze naturali per rendere più forti e resistenti mentalmente e fisicamente: concetti di base sui Nutraceutici e su come sceglierli a seconda delle proprie esigenze
Come scegliere gli Integratori naturali: materie prime pure e selezionate, formulazioni supportate da ricerche scientifiche accreditate, realizzazione ottimale da parte del laboratorio di produzione
Bibliografia
17. Sessualità, Stanchezza, fatica e Stress: rimedi pratici
Per lui: Sessualità al maschile
Rimedi pratici per la Sessualità: Integrazione naturale per lui
Sostanze naturali e alimenti sconsigliati in caso di eiaculazione precoce
Tecniche Anti-Stanchezza e per l'incremento della performance psico-fisica e sessuale per lui
Per lei: Sessualità al femminile
Rimedi pratici per la Sessualità: Integrazione naturale per lei
Tecniche Anti-Stanchezza e per l'incremento della performance psico-fisica e sessuale per lei
Bibliografia


Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica  Alessandro Gelli   Lswr
 
Vincere la Stanchezza lo Stress e la Fatica

Alessandro Gelli






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